4 étirements simples à faire au bureau !
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4 étirements simples à faire au bureau !

Être assis de nombreuses heures devant un ordinateur ou un bureau sans pratiquer aucune activité physique augmente le niveau de léthargie, crampes, sommeil, fatigue, parmi d’autres problèmes qui nuisent à votre corps et à votre travail.

Face à cela, pour pouvoir réveiller votre esprit et votre corps, vous pouvez faire de simples étirements qui ne demandent pas beaucoup d’efforts. De cette façon, vous pouvez garder vos muscles et votre cerveau bien oxygénés pour accomplir toutes les tâches de votre journée de travail et préserver votre santé.

1- Exercices d’étirement pour le dos

Asseyez-vous et gardez les pieds bien à plat au sol.
Levez les bras au-dessus de la tête, croisez vos doigts. 
Poussez ensuite vos bras le plus loin possible vers l’arrière et garder le dos le plus droit possible. 
Maintenez cette position pendant un petit moment.
Penchez-vous d’un côté lentement. 
Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de revenir à la verticale. Répétez l’exercice de l’autre côté.

2- Focaliser sur le cou

Certains exercices d’étirements peuvent être faits en position assise ou debout. C’est le cas de celui-ci.
Gardez le dos droit et, lentement, penchez votre tête vers la droite en rapprochant votre oreille de votre épaule.
Ne soulevez pas du tout l’épaule.
Maintenez cette position pendant environ 5 secondes avant de relever la tête.
Faites le même exercice de l’autre côté, vers l’avant et vers l'arrière.
Répétez plusieurs fois.

3- Renforcement des bras

Asseyez-vous, normalement, avec les pieds au sol, sur une chaise avec des accoudoirs solides. Placez vos paumes sur les accoudoirs et soulevez-vous avec vos mains comme si vous tentiez de vous lever de la chaise.
Gardez la position lorsque vos jambes sont presque droites, puis descendez tranquillement.
Répétez deux fois la première journée, quatre fois la deuxième et ainsi de suite, en visant 10 répétitions au total.

4- Étirement des poignets

Mettre votre bras en avant, faites un poing avec votre main et  pliez-la aussi loin que vous le pourrez vers l'intérieur de votre poignet.
Appuyez doucement sur votre poing avec votre autre main et maintenez une légère pression pendant 3 secondes.
Terminez en faisant des cercles avec vos poignets et en ouvrant et refermant vos mains à trois reprises.
Détendez-vous et faites la même chose avec votre autre main.
Répétez la séquence.

Et vous revoilà en forme maintenant !

L' Equipe Esprit Entrepreneur


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